lukaaasz na 3dni z "klasycznym" podziałem, wiele zaproponować nie można niestety. ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s [...]
[...] od Pumy z hss, serie na koniec treningu, 100 powtórzeń, zniszczyła mnie, było kilka przerw, docelowo przerw ma nie być i dojdę do tego Będzie lekka korekta planu, zrobię 4 dni treningowe i kilka zmian, chcę w MC i SQ wprowadzić rampy, tylko jeszcze czekam, żeby mi Hubert na pytanie odpowiedział co do tego. Także myślę, że potem będę mógł [...]
JP100%, 20/20 , a uczyłem się prezentacji de facto od soboty dopiero, w piątek książki czytałem Dieta od kilku dni wydaje się nie istnieć, ale co tam, odbiję sobie jeszcze Nie trenowałem już prawie tydzień, zrobię do czerwca kilka treningów, takich luźnych, a po wycieczce (2-6 czerwiec) odpalam plan prawdopodobnie Rippetoe, 3 ćwiczenia na sesje [...]
[...] brzuszki 3x 20-25 30sek x 19 Rower w ramach areobów. Miska: fasolka szparagowa, sałata, pomidory, ogórki kiszone Nic się nie dzieje w pomiarach przez ostatnie kilka tygodni, wszystko stoi w miejscu więc postanowiłam zmienić trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening [...]
Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]
[...] półtlusty 110g b:21/t:5/ww:4 razem b:21/t:5/ww:4 kcal:146 Czy teraz jest dobrze ?? 1.Jak widać B/T/WW kcal wyszło trochę za dużo jak z tym zjechać pozamieniać itp ? 2.W dni aerobowe zjechać z węglami czy zostawić tak jak jest ?Ogólnie nie mam pojecia jak rozkladać b/t/w w dni nietreningowe(aerobowe).Moj trening aerobowy to bedzie [...]
obliques Myślałem, że chcesz mi zaproponować FBW, ale teraz to już nie wiem do czego pijesz Tak czy siak, Twoje "modły" się spełniły, bo z kolegami zmieniliśmy plan ćwiczeń z 3 na 4 dni i dołączyliśmy nogi
DZIEŃ 8 VLCD Ciężki dzień, samopoczucie średnie, pierwszy raz głód mocno zaczął dokuczać, że musiałem coś zjeść jeszcze przed posiłkiem przed treningowym, niby tylko 100g szynki wędzonej, ale jednak. Jak robiłem dziś zakupy myślałem, że zdechnę, urwa wszystko bym teraz zjadł, suchą kajzerkę nawet, a to dopiero 8 dni za mną :D Zanim poszedłem na [...]
DZIEŃ 14 VLCD 14 dni prawie za mną. Jutro kolejne pomiary, waga i pas. Co mnie dziwi to, że siła raczej nie spada, ciągle coś do przodu, zobaczymy jutro. Już nie mogę się doczekać, szczególnie dipsów :D. Białka już wychodzi 3,3g/kg, ale skoro dobrze idzie to nic nie zmieniam :) PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 [...]
[...] ktoś się skusi : Burneika Sports Cross Cup I. Pirwsza edycja zawodów, które odbędą się w zagłębiu Polskiego Crossa, Warszawie już na początku listopada tj. 3-4.11.18r. Dwa dni zmagań na najwyższym poziomie. Dwie kategorie: Mężczyźni i Kobiety 6 Wodów: 4 dla wszystkich, półfinał i finał Pula nagród: 10 Tysięcy złotych Zawody odbędą się w [...]
DarkX 5-7 dni po cyklu 3 x HCG 5000 jm. co 5 dni a potem po 5 dniach Clomid 10 tabl. 1 dz. i po sprawie. Oba środki działają na inne miejsca, więc wyrównujesz kompleksowo że tak powiem. Można dołączyć Tamoxifen, ale czy to ma sens. Są różne szkoły. Sam musisz wypróbować na sobie. Tak jest najlepiej. trzymaj się.
bil ktos enana z 5'tek ? wymieszalem po 3 strzalach z innym enanem bo pobolewalo kilka dni w miejscu wbicia ale to nic, najgorsze ze robilo sie stwardnienie w tym miejscu i utrzymywalo sie kikla dni, jak maly kamien pod skora, mial ktos tak ?
[...] się łamią, jelita chyba już nie funkcjonują... i tak dalej... Przypadek 2... Mamy osobę chcącą zredukować, ale ze zdrowym podejściem. Ustalamy Jej kaloryczność odpowiednią do aktywności tak by na pewno miała siły na treningi, podejmowanie aktywności dnia codziennego, żeby miała siły pracować, myśleć itp. Na początku panika, że tak dużo [...]
[...] zaspokojona i na pewno jutro tego już nie będzie ;) Co do słodkiego - po prostu uwielbiam słodkie smaki. Dzisiaj faktycznie am jeden posiłek słony tylko, ale w pozostałe dni staram się, żeby było chociaż pół na pół. A co do smażenia - próbowałam ostatnio smażyć na swojej patelni - niestety przywarło i to nieźle - cały omlet mi się rozwalił, [...]
Eh... Poniedzialek trening Wtorek off Środa trening Czwartek off Piątek trening Sobota off możesz sovie potruchtac Niedziela off idź na spacer Jak dni nie pasują to przesun by utrzymać schemat. Rozkład masz to trzymaj miskę, zero odstestw i wytrzymaj 3 tygodnie bez kombinowania bez pytania p zmiany bez pytania czy lepiej jeśli zrobisz inaczej. [...]
[...] powinnam wszystko "wepchnąć"?). Kupiłam wheya allnutrition, jutro będę testować. Nie wiem jeszcze, czy rozrobić w wodzie i wypić,czy dorzucę do czegoś, ale chyba wygodniej mi będzie tą pierwszą opcję na jutro, bo możliwe, że spędzę spoooro czasu poza domem (jakaś butelczyna się w domu znajdzie :D ). Jutro postaram się nie zjeść nabiału [...]
****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]
[...] dla nich ww sa najwaznijesze w moim przypadku (endo) najwazniejsze to bialko i dobre wegle fat wchodzi w gre w 1 i 2 przypadku tez jesli chodzi o bialko nortma to 2,5-3 jedni jedza 2 i rosna i nie wyobrazaja jesc 3 a inni jedza 3,5 i nie wyobrazaj sobie jesc mniej co 'boli' jednych - dla drugich jest norma mi moze zaszkodzic duza ilosc ww - i [...]
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
